СЧАСТЛИВЫЙ ЧЕКЛИСТ 

Как сохранять спокойствие под давлением? Как оставаться хладнокровным, невозмутимым и не нервничать в стрессовых, конфликтных и любых других критических ситуациях? 

Несколько лайфхаков, как можно почувствовать счастье и побороть стресс: 

Простые действия, повышающие уровень дофамина: 
• Увеличиваем количество физической активности 
• Медитируем и используем дыхательные практики 
• Работаем руками: лепим из пластилина, рисуем, конструируем модели 
• Играем в настольные игры 
• Занимаемся хобби 
• Изучаем новое (несложное) 
• Общаемся с приятными людьми 
• Конечно, читаем книги! 
• Занимаемся йогой 
• Смеемся 
• Танцуем, поем, играем на музыкальных инструментах, рисуем 
• Преображаем пространство 

Уменьшение тревоги: 
• Проговариваем свое состояние 
• Ведем четкий повторяющийся распорядок дня - минимизируем 
неопределенность 
• Сужаем входящий информационный поток 
• Выходим из дома по возможности, меняем картинку перед глазами 
• Прописываем мысли на бумагу — потом сжигаем, рвем 
• Говорим с кем-нибудь — отвлекаемся от своих мыслей 
• Работаем руками: лепим из пластилина, рисуем, конструируем модели 

Будьте счастливы!